Các chuyên gia khuyến cáo, tập thể dục thể thao giúp nâng cao hệ miễn dịch dự phòng bệnh cúm, hô hấp. Trong thời điểm dịch bệnh, ba má càng nên khuyến khích con duy trì lối sống năng động để tăng cường sức đề kháng.
Tập thể dục, thể thao kích thích tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, giúp giải phóng hormone endorphin có khả năng giảm đau, giảm găng tay và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn nhiễm.
Theo CNN , chơi thể thao mang đến nhiều ích lợi cho sức khỏe của trẻ như tăng đề kháng, giảm mắc bệnh tim mạch, phát triển chiều cao, giữ ý thức thoải mái, duy trì mức cân nặng thích hợp, giảm béo phì...
bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp, nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM khuyên bác mẹ cho con tập luyện thể thao thẳng băng để tăng cường hoạt động bàn bạc chất, chuyển hóa năng lượng; tốt cho cơ xương, khớp. Các kết quả nghiên cứu còn cho thấy những trẻ năng vận động, thường chơi thể thao, khả năng kết nạp tri thức, xử lý vấn đề tốt hơn các bé hiếm khi hoặc không chơi thể thao. Không chỉ trong mùa dịch mới chú trọng thể thao mà nên hình thành cho con lề thói tập dượt mỗi ngày.
Tập đúng cách
trọng tâm Kiểm soát và dự phòng Dịch bệnh của Mỹ (CDC) và Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị trẻ con nên có chí ít một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Trẻ có thể tập các bài tập tăng cường cơ bắp và giúp phát triển cơ, xương như thể dục phương tiện, nhảy dây... ít nhất ba ngày trong tuần.
Không gian luyện tập thể thao trong mùa dịch cũng là vấn đề được nhiều gia đình quan hoài. Để chơi thể thao mà vẫn an toàn, trẻ hạn chế đến nơi đông người, chọn các môn cá nhân và chơi tại nhà như yoga, bơi lội, võ thuật, aerobic...
|
|
Trẻ có thể chơi các môn thể thao cá nhân chủ nghĩa tại nhà trong mùa dịch. |
Với các môn đồng đội như bóng rổ, bóng đá..., trẻ có thể chơi trong sân vườn của gia đình. bố mẹ dành thời gian vui chơi cùng con vừa để nâng cao sức khỏe cả nhà vừa gắn kết tình cảm. Không gian cần khoáng đãng, có ánh sáng, tránh ẩm thấp, hạn chế bật nhiệt độ máy lạnh quá thấp vì theo các chuyên gia y tế Covid-19 dễ phát triển ở nhiệt độ này.
Nếu con chưa có lề thói chơi thể thao, thời kì nghỉ học ở nhà sẽ rất phù hợp để cho bé đoàn luyện. Mẹ bắt đầu bằng trò chơi vận động mang đến nhiều tiếng cười để khêu gợi sự hứng. Sau khi chơi, trẻ nên vệ sinh cơ thể sạch sẽ, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để thân được phục hồi.
|
|
Không gian vui chơi của trẻ cần khoáng đãng, hạn chế nơi đông người. |
Chế độ ăn khi chơi thể thao
Trẻ luyện tập thể thao luôn nên có chế độ dinh dưỡng hiệp để đảm bảo đủ năng lượng hoạt động. Bữa ăn của con mỗi ngày cần đủ ba bữa chính và hai đến ba bữa phụ, có các thực phẩm đến từ bốn nhóm chất đạm, bột đường, béo, vitamin và khoáng vật. Tuy nhiên, mẹ cũng lưu ý các bữa phụ không quá 10-15% kcal khuyến nghị dù tập thể thao với cường độ cao vì theo thầy thuốc Diệp mức này đã đủ nhu cầu của trẻ.
Bữa sáng quan yếu nhất trong ngày không thể thiếu, duy trì việc ăn đúng giờ để các tế bào hoạt động tốt hơn. Ăn bữa sáng vào khoảng 6h-7h, bữa trưa 11h30-12h30, chiều là 17h30-18h30, bữa phụ chọn thời kì hiệp.
|
|
Mẹ có thể chuẩn bị cho con bữa sáng cân bằng với đa dạng thức ăn, sữa từ Milo. |
Trong mùa dịch, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ miễn nhiễm được các bác sĩ khuyến khích đưa vào menu như cam, ổi, táo, cà chua, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông... Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng, trẻ 6-7 tuổi ăn khoảng 200 gam rau và trái cây, 8-9 tuổi là 200-250 gam, 10-11 tuổi 300 gam mỗi ngày.
Chất đạm là nguyên liệu tạo kháng thể giúp thân thể chống lại tác nhân gây bệnh, chẳng thể thiếu thịt, cá, trứng, sữa. Sữa và các chế phẩm từ sữa có nhiều probiotic có lợi cho sức khỏe đường ruột góp phần cải thiện hệ miễn nhiễm. Trẻ cần uống đủ lượng nước, nhất là sau khi vận động nhiều ngoài trời.
Ngoài tập luyện thể thao, ăn đủ chất, để đề phòng lây Covid-19, phụ huynh cho con đeo khẩu trang, rửa tay thẳng tắp bằng xà phòng, hạn chế đến nơi đông người... Đây cũng là những biện pháp được khuyến cáo trong mùa dịch.
Kim Uyên
0 nhận xét:
Đăng nhận xét